Fragen & Antworten

Die Schlafbedürfnisse sind je nach Alter unterschiedlich, so ist es dass Erwachsene zwischen 18-64 Jahren 7-9 Stunden pro Nacht benötigen. Ältere Erwachsene finden mit 8 Stunden ihr auslangen. Jugendliche von 14-17 Jahren benötigen 8-10 Stunden pro Nacht, während Kinder und Kleinkinder sich 9-14 Stunden gönnen sollten. Es ist wichtig zu erkennen, dass die Schlafqualität genauso wichtig wie die Schlafdauer.

Der ideale Zeitpunkt hängt vom persönlichen Biorhythmus ab, aber allgemein ist es wichtig, regelmäßige Schlafzeiten einzuhalten. Versuche, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, das hilft deinem Körper, sich an einen natürlichen Rhythmus zu gewöhnen. Ein guter Zeitpunkt ist etwa 22-23 Uhr, je nachdem in welchem Alter man sich befindet.

Vermeiden Sie Koffein und Nikotin und schweres Essen.  Die PC -Arbeit sollte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen vermieden werden, da das blaue Licht den Melatonin Spiegel beeinträchtigen kann.

Schlafumgebung: Sorge für einen ruhige, dunklen Schlafraum mit einer angenehmen Temperatur und einer Luftfeuchtigkeit von mind. 40%. Besonders wichtig ist ein Gutes Bett, eine angenehme Matratze und Kissen, dass ihren Nacken entspannt.

Regelmäßige Abläufe können bei Schlafschwierigkeiten helfen. Zum Beispiel ein beruhigendes Buch lesen, Meditation, Atemtechniken mit bewusster Muskelentspannung.